nogi ile

Napisales o podciagnieciu tego torche na sile a cos strikte na mase?? Czym by sie mial róznic od tego 12,10,8,6?? Kolega Pietka112p napisal- o powtorzeniach w zakresie od 10-8 sa cwiczeniami na mase. Wiec jedno z ostatnich pytan: Jak najlepiej to skofigurowac?? Ile powtórzen,serii? Cwicze juz dwa tygodnie z takim poloczeniem grup czyli np, pon, [...]

[...] 1min.przerwy między seriami -prostowanie nóg 82x15,12 52x18 -spięcia brzucha na ławce z obciążeniem na karku 4x18-6 -25kg 15 min cardio zajazd po suwnicy myślałem,że mi nogi eksplodują%-)siady lekko z zapasem wszystkie serie obecna waga 118,5 na czczo,podbijamy kalorie: 1.1 całe jajo,3 białka,250g twarogu chudego,110g mixu płatków,300g [...]

Czytam opinie niektórych specjalistów i aż mnie krew zalewa :/ MILO MI czy ktoś zna bardziej aerobowe ćwiczenie na nogi niż rowerek? JAKMTO CWICZENIE NA NOGI? JAK TO CWICZENIE? WYJASNIJ MI TO ZANIM SIE WYPOWIEM Że niby nie można masy zrobić...bzdura maxymalna- MOZNA ZROBIC, WSZYSTKO ZALEZY OD DIETY, UZUPELNIENIA JEJ, SUPLEMENTACJI, [...]

Po 1 to plan przeladowany i widze nogi ledwo co ruszasz , za to zestaw dyskotekowy bajseps + klata chcesz katowac niewiadomo ile bo myslisz ze ci od wiekszej ilosci wiecej urosnie... 2 sprawa to plan na bank do zmiany, dalbym jakis, ale niech lepiej ktos doswiadczony poda pod twoja osobe

nogi poszły tak (przerwa miedzy seriami to czas kiedy Laura robila swoja serie i tak caly trening) -przysiad 16-12-10-6-4 ostatnie 4 130kg lightowo poszło :-) -martwy na prostych nogach 4x16 -wypychanie na suwnicy 3x16 -uginanie ud siedząc 5x12 z dropem -hak maszyna przodem wąsko stopy 5x16/12/12/12/12/12 -wypychanie suwnicy smithsa jednonóz 3x12 [...]

13.1.2015 Po nocy - Szevcu nogi mnie drą jak uj... ale godnie chodzę prosto i udaję że nie kuleję... a co do naleśników... hrrrhrrrr cały dzień łażę i się obżeram ^_^ • Klatka, triceps Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6 12kg x 15 16kg x 12 20 kg x 10 24 kg x 8 26 kg x 6 WL 12-10-8-6 50 kg x 12 60 kg x 10 65 kg x 8 70 kg x 6 [...]

[...] SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: czysta -białko: 130 1,4/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:HRT 8. TRENING: Co dwa dni podzielone na plecy/barki/biceps+triceps za dwa dni nogi/klatka i za kolejne dwa dni pierwszy trening 9. CEL CYKLU: lepsze samopoczucie, spalenie tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: xxx 11. POZIOM [...]

[...] wieczorami wiec fachowo się zaopatrzyłem w ROBOCZE żarcie: gainer+wpc z wodą lub 3 jaja na twardo z pieczywem i 100g kury lub twaróg+makaron jakoś dałem rade. WTOREK: nogi: przysiady ze sztangą:50,60,70,80kg: 10,10,10,10 wyprosty nóg na maszynie: 10,10,10,10 wspięcia na palce: 35,30,30,25powt. dziś SRODA dzis odpoczywam, i jem i jem ile [...]

Nogi, plecy. Nad tym pracuj. Zrozumialem :) W pon zaczynam storma i shocka , zobaczymy ile pojdzie :D

[...] lepiej - nie częściej, 3) Rozpisz ćwiczenia, ile serri, przerwy itd całego treningu, 4) Jeżeli chodzi o ten koks - jak dla mnie zbędny, bic - 8-9s tric - 6-8s plecy - 12-14s nogi - 12-14s barki - 12s klatka - 15-16s (tygodniowo ofc) No stary, na nogi i plecy masz mniej serii niż na klatkę. Na tricepsa masz również mniej niż na bicepsa (chociaż [...]

ok mam jeszcze prosbe co moge robic w PIĄTEK; naramienne+przedramiona+nogi jakie ciwczenia znaczy na nogi mam... chodzi mi ile serji i jakie ciwczenia mam do dyspozycji sztange lawke wielkofunkcyjna hantle niemam narazie drazka ale postaram sie dokupic :) z gory thx

ten jest gotowy bedzie git? po ile powtozen dac? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

[...] siadów i ciągów a okresie dwudniowych treningów, tj poteżniejszy ciężarowo siad tylni połączyłeś z ciągniem na prostych nogach który atakuje głownie dwójki(jeśli idzie o nogi) Natomiast siad przedni,bardziej atakujący czwórki a nieco słabszy ciężarowo z mocniejszą ciężarowo wersją ciągu. No i o ile pierwsze dwa dni powinny spokojnie dać radę [...]

[...] gosci co wazyli opnad 100 kg, oczywiscie sami mu w tym pomagali ;), ale sile ma, i co najciekawsze, to praktycvnzie wiekszosc jego walk zaczynala sie od ..... wejscia w nogi, on tylko ich powalal , pozniej jakos tam bil, a konczyl wyniesieniem i rzutem o ziemie, wiemz e to nie prawdziwe walki i chodzi o widowisko, ale jego bylo wrecz [...]

Jesli usztywniona ta maszyna to zrob po wioslowaniu sztangielka. Na prostownik sprobuj na ziemi (materacu) ale troche maly zakres ruchu. Moze sklony jakies... To co link na bica jako pierwszy nazywa sie "sztanga lamana" albo "francuska". Czyli to jest to co ja napisalem. Drugi obrazek to tzw "modlitewnik". Tez swietne [...]

[...] w mieszkaniu albo niski schodek lub jakiekolwiek podwyższenie. Następnie wykonujemy to w ten sposób, że jedna nogę stawiamy na podwyższeniu i wspinamy się na palcach tej nogi, tak że pracują mięśnie w łydce. Ćwiczenie nr 3. To ćwiczenie jest dość proste i stanowi małe rozluźnienie po dwóch poprzednich. Są to zwykłe podskoki obunóż, wykonywane [...]

Nogi super. Ile obwodu ?

Ile razy można mówić byś rzucił SW i podszedł poważnie do BB. Za same nogi masz pudło gwarantowane kopyta konkret naprawdę są potężne.

Marcin, nie chce mi się czytać poprzednich postów. Ile razy w tygodniu trenujesz nogi/łydki? Pzdr

sog za ciężko prace nogi miazga... w pasie ile już? chyba ze pisałes wcześniej to sorry